Cadena de hábitos
También llamado: habit chain
Definición
Secuencia de hábitos ejecutados consecutivamente, donde cada uno funciona como cue del siguiente.
Una cadena de hábitos es una serie de comportamientos enlazados de forma que terminar uno dispara el siguiente. Es como habit stacking pero más largo: en lugar de añadir un solo hábito a un anchor, encadenas 3-5 acciones que se ejecutan juntas.
Ejemplo clásico de rutina matinal en cadena: alarma → agua con limón → 10 flexiones → ducha fría → meditación 5 min → desayuno → revisar prioridades del día. Cada paso dispara el siguiente. Romper la cadena por la mitad es lo que la diferencia de habit stacking aislado.
En la práctica
Diseña una cadena con 3 hábitos máximo al principio. Cuando esa esté automatizada (~60 días), extiende a 4-5. Cadenas más largas requieren más asentamiento de cada eslabón.
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