Métodos
Frameworks que sí funcionan.
10 métodos clave para construir hábitos: de dónde vienen, cuándo funcionan, cuándo fallan y cómo aplicarlos con una app de racha. Sin paja motivacional.
Cadena de Seinfeld
Marca cada día que cumples con una X grande. Tu único trabajo es no romper la cadena.
Brad Isaac (anécdota), atribuido a Jerry Seinfeld
Leer el métodoHábitos Atómicos
El método de James Clear: 4 leyes para construir hábitos y romper los malos.
James Clear
Leer el métodoEncadenar hábitos
Después de [hábito existente], haré [hábito nuevo]. La fórmula que aprovecha tu rutina actual.
James Clear (popularización), basado en BJ Fogg
Leer el métodoRegla de los 2 minutos
Cualquier hábito nuevo debe poder hacerse en 2 minutos. Empieza ahí, escala después.
James Clear
Leer el métodoHábitos mínimos
Hábitos pequeñísimos + ancla concreta + celebración inmediata. El método del laboratorio de Stanford.
BJ Fogg (Stanford Behavior Design Lab)
Leer el métodoHábitos basados en identidad
No quiero correr una maratón. Soy alguien que corre. La diferencia que cambia todo.
James Clear
Leer el métodoRegla 21 / 90 días
El mito de los 21 días viene de un cirujano de 1960. La ciencia real dice 66 — con un rango brutal.
Maxwell Maltz (mito original); Phillippa Lally et al. (refutación)
Leer el métodoHábitos clave
Algunos hábitos no cambian solo una cosa — desbloquean cascadas de cambio en otras áreas.
Charles Duhigg
Leer el métodoCiclo del hábito
Todo hábito tiene 3 piezas: una señal que lo dispara, la rutina, y la recompensa. Cambias el ciclo, cambias el hábito.
Charles Duhigg, basado en investigación de MIT
Leer el métodoIntenciones de implementación
Decide por adelantado qué harás, cuándo y dónde. Triplica la probabilidad de que el hábito se ejecute.
Peter Gollwitzer
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