Rutina
También llamado: routine
Definición
Comportamiento concreto que se ejecuta entre el cue y la recompensa.
La rutina es la pieza visible del habit loop — el comportamiento en sí. Es lo que cambias cuando quieres romper o instalar un hábito. Pero atención: cambiar solo la rutina sin tener en cuenta el cue y la recompensa rara vez funciona.
Para cambiar un hábito malo, la estrategia más eficaz es mantener el cue y la recompensa pero sustituir la rutina. Sigue saliendo a tomar el café de las 16:00, pero en lugar de fumar caminas 5 minutos. Mismo cue, distinta rutina, recompensa parecida.
En la práctica
Cuando configures un reto, define la rutina con el binario claro: '15 min de lectura' es rutina; 'leer un poco' no lo es. La especificidad protege la racha.
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